[...] czy dobiję znów do 230kg ale na 8p. niby daleka droga jeszcze a po drodze może cos nie pójść ale strasznie ciekawi :) Ogólnie to prawe kolano coś nawala, ale to nie przez trening bo już od 2-3dni je czuję. Reszta treningu spoko :) Cardio podbite na 45min a w szamie mniej 20g węgli i 20g fatu :) czym mniej tego fatu tym trawienie o niebo [...]
1.07.2020r Siemka, dzisiaj na treningu plecy, tyl barku i brzuch :) klamoty w wioslowaniu poszły w dół w sensie że ilość powtórzeń. Ale tak to dobry trening :) Ogólnie gdyby nie te klamoty to fajnie mi się trenuje no ale gdzieś już chyba brakuje. Może rzeczywiście tydzień lżejszych treningów by sie przydał. Sam nie wiem. Bo jakoś zmęczony mega [...]
22.07.2020r Dziś Pull1 Trening wszedł elegancko :D No kurka wszystko wchodziło tam gdzie trzeba, pełne skupienie itd. Siłowo raczej w miejscu to znaczy przy wiosłowaniu sztangą wiem że dołożyłem 2,5kg i zrobiłem znów 6p. Przy wioslowaniu hantlami 52kg 1p więcej niż ostatnio. A reszta już niby mniej ale wiosło końcem sztangi tym razem w takiej [...]
25.07.2020r Dziś Pull 2 Dzisiaj trening nieco wcześniej bo zaraz się goście zjeżdżają na 50 mamy która jest u nas w domu :) Co do treningu to dzisiaj super, serio ponownie fajnie wszystko wchodziło więc nic tylko się cieszyć ;p Jutro standardowo off od siłowego i cardio :) nic tylko czekać na kolejne wytyczne i dalej jazda bo wszystko daleko w [...]
29.07.2020r Tak więc kolejny fajny trening pyknął :) dzisiaj Pull1. Przy wiosłowaniu dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej w głównej za to w regresie też dodane 2,5kg i 1p więcej :) reszta treningu praktycznie wszędzie progress co mnie cieszy i to bardzo :) Tak więc dzisiaj ostatni dzień treningowy i jutro off. Tylko cardio z rana wskoczy i tyle [...]
03.08.2020r Siemka dzisiaj jak zwykle poszły nogi ale przed nimi 6h ściągania darni z podwórka pod kostke. Jutro jeszcze został sie kawałek na dokończenie :) Trening w sumie na mega zmęczeniu, ale mimo to siodło fajnie bo siady zachowane obciążenie, w sisi jedno powt wiecej w pierwszej serii. W syzyfkach tez wiecej rep. W wyprostach skrócony [...]
05.08.2020r Siemka Dzisiaj przyszedł czas na Pull :) Kolejny dobry trening jakby nie było, obciążenie w miejscu albo leciutko lepiej w regresach :) A mianowicie 160kg w wiosłowaniu tyle samo co ostatnio czyli 5p za to regres 130kg x11p. Wiosło hantelkami 52kg tyle co ostatnio, wiosło końcem sztangi też pierwsza robocza 120kg na 7p więc bez [...]
12.08.2020r Hej Waga z dzisiaj 108,3kg, na czczo standardowo 50min cardio :) Dzisiaj treningos wcześniej, siadł pull. W sumie to nie ma co za bardzo pisać, trening spoko fajnie siadło obciążenia zachowane co mnie cieszy ;p Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 135x11 80x10 125x6 160x5 135x11 2. Wiosło [...]
[...] dzisiaj. Jakby taka mała niedziela przez to święto :) Ogólnie od rana się jakoś rozbudzić nie umiałem, 50min cardio zrobiłem na czczo. Później posiłek, kościół, posiłek, trening i teraz już niemoc totalna :D Dobrze że jutro wolne od treningu i cardio :) No chyba że Adam zmieni cardio na 7x w tygodniu no to wiadomo co będzie :) Ogólnie [...]
22.08.2020r Siemka :) Dzisiejszy trening również petarda :D Fajne czucie, fajnie wchodziło :) na dworze koszenie trawy od 11 do 13 więc fajnie słoneczko zjarało xD haha ale to dobrze, coś tam jeszcze się go złapie bo teraz to leje jak wściekłe :d jutro off, pewnie jakieś rowery wpadną w plenerze jak to co niedzielę więc myślę że będzie aktywnie [...]
[...] zwykle w poniedziałek siały nogi :) obciążenie w siadach zachowane więc jest sukces dla mnie :D Ogólnie przez cały dzień jakiś taki rozlazły chodzę ale jak już wszedłem na trening i zacząłem te siady to wszedł focus :) Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x12 140x6 180x6 220x7 190x9 2. Wyprosty 3s (8-10p i [...]
16.09.2020r Siemanko :) Dzisiaj trening to już inna bajka, pompka fajna była przez co skupienie itp jak ta lala :) Jednak dwa dni off to za dużo jak dla mnie chyba nie wiem albo taki dzień miałem wczoraj ;p Dzisiaj 130kg poszło na 6p chciałem 7p ale mnie zgniotło i musiałem wychodzić spod tej sztangi przez co znów cos po barku pociągnęło... ehh [...]
Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się że pora zjedzenia posiłku przedtreningowego też może mieć tu znaczenie, a mianowicie na swoim przykładzie inse (novorapid) "pre" podaje 30min po zjedzeniu przedtreningowego i po wbiciu insy ide się rozgrzewać, rozgrzewka zajmuję mi około 15min (czyli akurat szczyt działania wypada mi podczas pierwszego [...]
Plecy, trening nawet chociaz jakis taki rozbity wszedlem na ten trening i cały taki był jak flak z olejem. Bez werwy bez motywacji bez niczego. Zwyczajnie wszedłem zrobiłem swoje i wyszedłem bez żadnych uczuć ;) Y raise trap 3s po 10-12p 6x12 x12 x14 7x12 x12 x16 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x6 110x4 137x8 117x12 70x6 110x4 [...]
Plecy trening gites, dopiero gdzies tam w wioslowaniu hantlami czuć było juz spadek siły ale jakoś tam chciałem tą objętość zachować, teraz juz tez tam będę trzymać obciążenie a przyjemniej będę się starał :p Tak to trening super jak dla mnie ;) Y raise trap 3s po 10-12p 10x13 x13 x13 10x14 x15 x14 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p [...]
[...] w ciągu dnia jest równa zero, dobrze ze mam pracę siedzącą bo nawet mi sie do drukarki nie chce podejść jak dokumentacje form i okrojnikow drukuje albo technologie xD ale na trening jak juz wchodze to na pełnej i sie wszystko zmienia a po znów muł xD hehe Ale wracając do treningu to jestem dzisiaj z niego zadowolony ;) A jutro lekkie ladowanie [...]
Plecy dzisiaj siadły fajnie. Ogólnie ostatnio mam tak że w ciągu dnia to wrak jestem na trening sie "naszprycuje" i idzie wszystko jak złoto :p Naszprycuje to znaczy wleci pre ale tam kofeina 300mg arginina, cytrulina, beta alanina i w sumie to tyle tam jest bo to TurboS z hi tec z tym ze biore 20-25g pre to i tak tam wtedy wychodzi 300mg kofeiny [...]
Tak więc ostatni trening w tym tygodniu i jak zawsze padło na plecy :p Trening siadł ogolnie spoko, jakoś energia na treningu cały czas trzyma się dobrze czego nie można powiedzieć o energii za dnia :D hehe Ale co do treningu, wiosło to samo obciążenie co poprzednio czyli 142,5kg ale jakby lekko lżej szło, co w sumie udowodnił regres gdzie [...]
Te "wyyebanie" Może mieć wpływ, ja pamiętam jak ja się przygotowywałem to postępujący deficyt, ciężki trening, cardio powodowało, że jeszcze trening szedl spoko natomiast wszystkie takie przyziemne sprawy sprawiały że czulem się jakby mnie walec przejechał. Wracasz z treningu nóg, zjesz, siądziesz.... A tu 2 tony węgla do wrzucenia. Nie wspominam [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
